在室内竞技游泳比赛项目中，包括50米、100米、200米、400米、800米、1500米等6个距离项目。其中，在200米和400米中距离项目的比赛技巧很多，由于这两个项目对混氧供能的需求较高，所以在关注速度力量与速度耐力同时，更为关键的一个训练环节，当属分段配速练习。
受中距离项目特点的需求，很多游泳教练同行，会在分段配速训练过程中，加入大量的巡航速度与递增加速训练，并依照比赛的实际配速做对应的配速训练要求。当我们将划频与划幅等技术要素，做限制要求之后，分段加速就会与体能分配策略相结合，进而形成一套针对性极强的200米主项训练方案。
分享一份混氧能力与分段配速训练计划，供广大青少年游泳教练同行参考借鉴。本计划适用于有多年有氧能力训练基础的青少年仰泳选手，侧重混氧能力与配速控制训练，应用于周期训练的中期阶段，用于改善后程技术稳控水平和加速能力。
混氧训练单元通过1×100 仰泳跳发快游，模拟比赛起始阶段 → 2×50 仰泳负分段加速，强化后半程加速能力 → 6×25仰泳/200比赛配速，为运动员提供200米比赛的技术节奏习惯，并形成肌肉的动作记忆 → 1×200混合泳分解，作为积极性恢复方法，同时保持技术动作的专注度。
分段配速训练单元从3×50 仰 泳@0:50 – 巡航配速”到3×50 仰 泳@1:00 – “递增加速”再到3×50 仰 泳@1:10 – “100米比赛配速”，为运动员建立并掌握不同游速下的速度感和体能分配能力。训练提示：1.在分段加速训练阶段，提示选手关注蹬壁后的水下打腿速度与出水距离。2.速度训练单元，提示选手关注划频状态与水中身体流线型位置。
URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员下载，用于训练参考。URSOT游泳运动训练系统，竞技游泳教练员的训练帮手，各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！http://www.ursot.com 使用说明与介绍，全自动调用在线训练计划，将我们的训练工作与技术交流紧密联系在一起，让我们的抛砖引玉之举，得到更多游泳同行的扶持与推进。在使用URSOT游泳运动训练系统的训练计划时，如有遇到训练细节问题，可通过williamswim@vip.sina.com联系。同时欢迎更多的教练员、游泳队、选手、家长朋友，加入URSOT游泳运动训练APP的资源序列，为有需要的游泳同行，提供更详实、多元化的训练参考。为避免训练观点不同而引发争议，微信不设游泳训练交流群，敬请谅解！项目合作微信：williamswim
免责声明:
本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
本训练计划，仅限本应用中进行使用，本公司依法享有相应的知识产权，包括但不限于著作权、商标权、专利权或其它专属权利等，受到相关法律的保护。未经本公司明示授权，不得散布本应用所使用的上述任何资料和资源，或根据上述资料和资源制作成任何种类物品。如果您不同意上述条款，请不要选择使用。